Tratamiento para superar ataques de pánico: 8 estrategias
Aquí tenéis la segunda parte del escrito autobiográfico de Miguel Herrador sobre los ataques de pánico. En ella plantea las soluciones para los ataques de pánico. Esperamos que os sean de utilidad o que os lleven a considerar otros puntos de vista sobre el tema del pánico. Estas estrategias que relata Miguel a continuación surgen de la sabiduría antigua tanto occidental como oriental. No en vano el budismo y el estoicismo se parecen bastante en gran cantidad de sus postulados.
¡Los ataques de pánico se curan! Si tienes ataques de pánico puedes solicitar una cita con un profesional de nuestro equipo. Cuéntanos tu caso a través de nuestro formulario de contacto (aquí), o reserva una cita informativa gratuita (aquí). Estamos en Barcelona, y ahora también en formato online. ¡Muy cerca tuyo!
Las mejores estrategias para manejar los ataques de pánico con agorafobia
Llevo ya muchos años sin sufrir a causa del pánico. Es más, el miedo es ahora mi mejor maestro y consejero. Ya hace mucho tiempo que resolví mi problema de ataques de pánico. Cuando me enfrento al pánico, éste automáticamente se transforma en un recurso y en algo que me protege. Al respecto, tenerlo como a un guía solo se puede conseguir si nos atrevemos a experimentarlo.
Aquí trato de exponer las mejores estrategias para afrontar la ansiedad que conozco. Si tienes ataques de pánico en forma leve te pueden ayudar mucho. En caso de que sean severos sería mejor que acudieras con un especialista en resolver ataques de pánico para hacer terapia.
La estrategia número uno para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: PRESCINDE DE LA AYUDA Y DE LA PROTECCIÓN QUE DAÑAN.
Piensa que cada vez que pides ayuda y la recibes para defenderte del miedo y del pánico estás empeorando tu problema. Lo mismo sucede cuando te intentan proteger. Cada vez que eso ocurre te dañas y te dañan. La paradoja es que cuanto más nos ayudan, más nos debilitan, y de este modo, los síntomas que sufres se agravan.
Cada vez que quieras que te ayuden y protejan, recuerda lo que te acabo de contar. No estoy diciendo que no puedas pedir protección. Solo trato de dejarte bien claro que este tipo de ayuda siempre te empeorará. De este modo, prescindiendo de la ayuda y de la protección que dañan, volverás a tener de nuevo tu autonomía personal.
La estrategia número dos para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LLEVA UN DIARIO DE LOS ATAQUES DE PÁNICO.
Esta estrategia te obliga a tener que anotar todos los síntomas y pensamientos en caso de tener un ataque de angustia o de que sientas que estás perdiendo el control. Cuando lleves a cabo este tipo de registro te darás cuenta de que el pánico se detiene de golpe, y en muchas ocasiones desaparece del todo. Esta tarea ayuda a desplazar la ansiedad y por lo tanto, permitirá que te sientas controlado rápidamente, bien cuando empiece el ataque, o bien cuando sientas que estás perdiendo el control. Se trata de que te pongas a escribir en cuanto notes que el ataque de ansiedad puede comenzar. Si lo escribes después no te servirá de gran cosa.
La estrategia número tres para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: HAZ UNA LISTA DE LAS COSAS QUE TE ASUSTAN Y EVITAS.
Es uno de los mejores métodos que conozco para enfrentarte a tus fobias y al pánico. Elabora una lista, ordenada de menor a mayor, con las situaciones y sensaciones que desatan tus temores… Cuando hablo del “miedo al miedo” me estoy refiriendo a las percepciones y sensaciones físicas que provienen del interior de nuestro cuerpo.
Esta lista te será de gran ayuda para no perderte en el camino y para orientarte bien en la resolución total de tus problemas con el pánico. Puedes poner 10 o 20 ítems. Se trata de que lo hagas de forma más clara y precisa.
La estrategia número cuatro para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: AFRONTA TUS MIEDOS POCO A POCO.
Una vez tengas confeccionada la lista de evitaciones, comienza a afrontar tus miedos empezando por el más pequeño. Afrontarás siempre de menor a mayor. Cuando te des cuenta, habrás avanzado mucho. Cada paso dado, por pequeño quesea, te servirá para quitarle poder al fantasma del pánico. Es así como conquistarás de nuevo tu entera libertad.
La estrategia número cinco para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA TAREA DEL CÓMO EMPEORAR.
Consiste en orientar tu pensamiento en la dirección menos lógica. De esta manera, complicando las cosas, tu mente te guiará como por arte de magia a simplificarlas. Por ejemplo, si fueses un emprendedor primero deberías dedicar tiempo a pensar todas las formas posibles de fracasar antes de crear una empresa o embarcarte en un proyecto.
Efectivamente, si te concentras en lo que puede ir peor, de manera natural, crearás una vacuna contra el fracaso. Al saber todo aquello que te empeora, tendrás la mitad del trabajo hecho. Al mismo tiempo, también sabrás lo que te mejora. Esta estrategia es milenaria y su origen es chino. También podemos decir de ella que se utiliza para la resolución de problemas en muchas áreas del conocimiento.
La estrategia número seis para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA MEDITACIÓN DE TODOS LOS MALES.
Prescribir el síntoma es muy útil ante problemas que se presentan de improviso como el pánico. Es una de las armas secretas de los filósofos estoicos y tiene más de 2300 años. Séneca es el primer filósofo que dejó escrito, que tengamos constancia, cómo se practica dicha meditación.
Es el mejor antídoto que conozco contra el pánico y la angustia. Tu pánico se fundamenta en juicios irracionales sobre sucesos futuros. Este ejercicio se basa en los principios de las vacunas y la homeopatía. “Lo similar cura lo similar” como decía Hipócrates. La meditación de todos los males es la forma de cambiar espontáneamente esos juicios irracionales por otros más funcionales. Enfrentarte a la peor de las situaciones posibles hará que te fortalezcas. Convertir lo difuso en concreto priva al pánico de la capacidad de asustarte.
A los problemas creados por nuestra imaginación es necesario darles soluciones gestadas desde esa misma imaginación. Si dedicas veinte minutos todos los días a pensar todo lo malo que puede ocurrirte y a invocar los síntomas del pánico tendrás con toda probabilidad, sin lugar a dudas, éxito en superarlo.
La estrategia número siete para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA EVITACIÓN QUE HIERE.
Con los peligros imaginarios no sirve la evitación, con ellos se da la paradoja de que si intentas evitarlos parece como si los convirtieras en reales. Desgraciadamente, con el pánico sucede como con los fantasmas, si lo miras de frente desaparece al mismo tiempo que te fortalece. Por ello te invito a que “evites evitar” todo aquello que te dé miedo. Fernando Pessoa, dejó escrito este magnífico aforismo: “Llevo encima las heridas de las batallas que voy evitando”. Él era también una persona que sufría de pánico.
La estrategia número ocho para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: DEJAR EL FUTURO TRANQUILO.
Quien sufre de pánico es como un vidente que escudriña su bola de cristal para adivinar el futuro. Consiste en un intento para defenderse de los posibles desastres que podrían acontecer. Sin embargo, la visión que aparece en dicha bola de cristal siempre es negativa. Al respecto, debo de dejar bien claro que tratar de controlar el futuro nunca nos deparará nada bueno. En efecto, con la mejor de las intenciones solemos acabar, la mayoría de las veces, en el peor de los infiernos.
Miguel Herrador
Leer más