Claves para un buen liderazgo
Francesc Calahorro, máster en Problem Solving y Coaching Estratégico, desarrolla claves para un buen liderazgo, según el tipo de personas que tienes en tu equipo.
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Coaching de equipos: ¿Qué tipo de personas tengo en mi equipo?
“Levantamos primero la polvareda y luego nos quejamos de no poder ver.”
Berkeley
En las artes marciales se utiliza la fuerza del adversario para llevarlo a su propia derrota. De la misma manera, cuando hayamos identificado el tipo de resistencia en nuestro equipo, no lucharemos contra ella, sino que la utilizaremos para producir cambios, enfocados al objetivo. De igual modo que identificamos las resistencias, es de vital importancia en los equipos identificarlas motivaciones. De manera que tendremos que tener en cuenta unos factores más: la técnica o el conocimiento sobre la labor a desempeñar y el problema a resolver o el objetivo a alcanzar.
Clasificación sobre los equipos para un buen liderazgo
En coaching estratégico la motivación del equipo tiene que ser vista igual que sus resistencias individualmente, con lo que nos encontraremos cuatro categorías en las que se pueden dividir:
- TÉCNICA Y MOTIVACIÓN: Personas con conocimientos y actitudes técnicas además de motivadas para conseguir los objetivos planteados al equipo y con conocimientos para la resolución de cualquier dificultad.
- TÉCNICA SIN MOTIVACIÓN: Al igual que en el precepto anterior, son personas con los conocimientos técnicos para afrontar cualquier situación o conocimientos para realizar cualquier objetivo, pero carecen completamente de motivación para ello o para ponerse en marcha. Un buen ejemplo de ello es el síndrome del quemado o burnout.
- SIN TÉCNICA, PERO MOTIVADO: Suelen suplir se falta de conocimiento con una gran actitud y motivación. Están siempre dispuestos a todo y son grandes colaboradores. Suelen ser personas muy bien valoradas y apetecibles para selecciones de RRHH donde hoy en día, la falta de experiencia en determinados campos se valora un 20%, y un 80% la actitud. Nadie se iría a la Luna acompañado de un pesimista.
- SIN TECNICA, SIN MOTIVACION: Si además de no tener conocimientos suficientes para llevar a cabo una labor o un objetivo, además no siente ninguna motivación para ello, podéis imaginar que nadie desearía ir a la Luna con esta persona y ni tan siquiera querría ir a la esquina de abajo. Por suerte en los equipos suele haber pocas de personas de este tipo, pero desgraciadamente las hay impuestas o por méritos propios.
Liderar según rango para que el equipo funcione
No es necesario que en un equipo todos sean de la categoría 1; pero lo que si hay que saber es liderar con cada uno de ellos según su rango para que el equipo funcione y obtenga resultados. Un buen líder sabe manejar las resistencias y la motivación que pueda encontrar en cada uno de los miembros de su equipo. Y las debe saber manejar tanto individual como grupalmente.
Por hacer un símil con el futbol: para que un equipo funcione no necesito a 11 Messi; necesito un Pique todo corazón y fuerza, pero poco técnico; a un Iniesta o un Busquets, todo técnica, pero con poca motivación personal, aunque si de grupo y pertenencia; y quizás también en ese equipo necesito tener uno del tipo 4, si algo sale mal tendré a alguien para echarle la culpa.
Francesc Calahorro, coach y terapeuta.
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Etapas del amor en la pareja
Francesc Calahorro, especialista en problemas relacionales y de comunicación, nos habla sobre las etapas del amor en la pareja.
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Los lenguajes del amor en la pareja
“Amar es desear el bien del otro” SANTO TOMAS DE AQUINO
La necesidad de sentirnos amados es una de las principales necesidades de los seres humanos. Estaremos todos de acuerdo en que todos tenemos necesidades emocionales que tenemos que cubrir si queremos tener cierta estabilidad. Entre esas necesidades emocionales ninguna es más básica que la del amor y el afecto, así como la de sentir que tiene un lugar en el mundo, para amar y ser amado. Esta necesidad de amor nos acompaña a lo largo de nuestra vida.
Los seres humanos nos necesitamos los unos a los otros, necesitamos recibir y dar amor. El amor es el vehículo que hace que todo sea posible. No estamos hechos para estar solos. Nuestro celebro posee una parte vital especializada en depender los unos de los otros. A esa parte se la conoce como el celebro de los mamíferos y es en la que se encuentran nuestras emociones primarias. Que seamos sociales y amorosos no lo hemos elegido libremente, sino que lo ha elegido la propia naturaleza.
El enamoramiento en la pareja: la etapa de la euforia
La experiencia del enamoramiento por regla general está llena de euforia.
Cuando nos enamoramos podríamos decir que construimos el mayor de nuestros autoengaños. Es esa fase maniaca donde nos obsesionamos con la persona amada. Nos solemos levantar y acostar pensando en el otro. Cuando nos levantamos esa persona es el primer pensamiento; cuando nos acostamos también, y a veces incluso cuando dormimos, también está en nuestros sueños. Se nos pone cara de tontos cuando nos cogemos de la mano, queremos pasar todo el tiempo que sea posible juntos. Somos incapaces de ver los defectos ajenos y aunque nos los muestren no nos importa. Si pensamos en el futuro, este se nos aparece perfecto y nos imaginamos que estaremos juntos toda la vida. Siempre tendremos los maravillosos sentimientos que tenemos ahora. Nosotros nunca nos aburriremos y nunca dejaremos de amarnos.
La etapa de desilución en la pareja
Pero desgraciadamente al cabo de unos dos años este maravilloso estado de enamoramiento suele convertirse en una desilusión funcional. Todos bajaremos de las nubes y tendremos que poner los pies en el suelo. De repente nuestros ojos se abren y podemos ver los defectos en la otra persona. Sin saber bien cómo, algunos de sus comportamientos nos empiezan a parecer insoportables. Pasamos de estar ciegos a ver demasiado. Las cosas que antes pasábamos por alto, estando enamorados, pueden transformarse en obstáculos insalvables.
¿A dónde fue a parar el enamoramiento? No fue más que una ilusión que ahora se ha convertido en desilusión en la pareja. Pensábamos que podríamos vencer todos los problemas que nos surgieran al paso, pero no fue así. Fallamos al no tener en cuenta la realidad de la naturaleza humana. Cometemos el inmenso error de creer que la otra persona siente lo mismo que nosotros, que nos ama como la amamos y que nunca haría algo que nos lastimara. La euforia de la experiencia del enamoramiento es una pura ilusión. Somos todos egoístas, y ninguno somos altruistas por completo.
Algunas parejas creen que el final de la experiencia del enamoramiento significa que solo tienen dos opciones: resignarse a vivir una relación desdichada y sin amor, o abandonar el barco y buscar una relación nueva. En los tiempos que vivimos se ha optado mayoritariamente por esta segunda opción, mientras que las generaciones anteriores optaron por la primera.
La etapa del amor maduro
Ahora bien, existe una tercera y mejor alternativa. Esta consiste en reconocer que el enamoramiento fue una gran emoción pasajera y que una vez pasado podemos luchar por un amor maduro en la pareja. El amor maduro une razón y emoción. Involucra un acto de voluntad y requiere disciplina. Aquí nuestra necesidad emocional más básica no es enamorarnos, sino ser amados de verdad por el otro, conocer un amor que brota de la razón y la decisión, no del instinto. En esta fase necesitamos que la otra parte nos vea dignos de ser amados.
Esta clase de amor requiere esfuerzo y disciplina. Es la decisión de emplear la energía en un esfuerzo para beneficiar a la otra persona: la satisfacción de haber amado con sinceridad al otro. Una vez que volvemos al mundo real, si decidimos ser bondadosos y generosos, eso es amor verdadero.
Cuando el embalse emocional del amor de tu pareja esté lleno, el amor será mucho más emocionante que todo el apasionamiento que hubiéramos sentido antes.
Para mantener lleno este embalse necesitamos utilizar los lenguajes del amor. Los lenguajes del amor son el combustible que necesita el depósito. Cinco partes que componen el amor maduro y sereno. Son las cinco claves para construir de manera sencilla y sin dificultad un amor sosegado. Son cinco formas estratégicas para cambiarnos y modelarnos sin que encontremos resistencias en ese terreno tan pantanoso como son las relaciones humanas. Cinco caminos para guiarnos y guiar a quien necesitemos ayudar.
“Encontraras, al mirar atrás en la vida, que los momentos que destacan por encima de todos los demás son los momentos en que has hecho cosas movido por un espíritu de amor”. HENRY DRUMMOND
Francesc Calahorro, coach y terapeuta de pareja.
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Empatía y motivación
Francesc Calahorro, especialista en problemas relacionales y en coaching estratégico, nos habla sobre la empatía como base de la motivación.
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El amor y el aprecio como base de la motivación
Muchos son los artículos, blogs e incluso libros que podemos encontrar y leer sobre la motivación, hay tantas recetas sobre la motivación como características de ella, y es que cada persona es un mundo, así pues, lo que sirve para una persona no es válido para otra, cada uno tiene sus “motiv-os” para la “acción”.
Creo que la motivación, la productividad, la predisposición, la proactividad proviene de un estado emocional, ese estado emocional es generado en cada uno de nosotros por el aprecio.
¿Te sientes apreciado por las personas con quien trabajas o convives? Si es así, entonces probablemente te gustara ir a trabajar cada día, y estarás implicado en él y con tus compañeros. Sin embargo, si no te sientes apreciado, en ese caso puede que tu trabajo sea solamente una forma de lograr que siempre haya comida en la mesa.
Todos nosotros esperamos que nos paguen por el trabajo que hacemos. Todos queremos ganar más, el empleado, el jefe, el directivo, el CEO y como no el empresario. Pero el principal motivo de satisfacción laboral no es la remuneración, sino el hecho que la persona se sienta (o no) apreciada y valorada por el trabajo que hace.
De acuerdo con investigaciones realizadas por el Departamento de Trabajo, el 64% de los empleados que renuncia a su empleo lo hace porque no se siente apreciado. Esto se aplica a empleados de cualquier jerarquía, desde los directivos hasta la persona de la limpieza. El ser humano necesita ser apreciado, y cuando esa necesidad se encuentra insatisfecha, disminuye la satisfacción tanto laboral como personal.
Cuando los integrantes de un grupo se dan muestras generosas de aprecio, el conjunto se fortalece y crecen sustancialmente las posibilidades de formar un equipo ganador. El aprecio tiene la virtud de sacar a relucir las mejores cualidades de una persona. Motiva a todos a hacer más, a esforzarse más, a contribuir más, a sentirse capaces de más y más satisfechos con la función que desempeñan. Si todos los componentes de un grupo se estiman entre sí, se respetan, la productividad y el optimismo se multiplican.
Por lo tanto, te conviene preocuparte de expresar agradecimiento y aprecio a las personas con las que trabajas. Te sentirás más feliz, pues son manifestaciones de amor; y de un modo u otro el amor siempre tiende a ser correspondido. También serán más felices los destinatarios de esas muestras de aprecio, pues sentirán que la vida les sonríe. Además, cuando todos se valoran unos a otros, el ambiente se torna más positivo y agradable, todos trabajan mejor y se hacen mayores progresos.
Pensar bien unos de otros es positivo, es un buen punto de partida; pero si no expresamos esos pensamientos, sino nos molestamos en verbalizarlos, a los demás no les sirven de nada. No podemos esperar que nuestros compañeros de trabajo nos lean los pensamientos. Es preciso traducirlos en palabras y actos.
Pero cuidado, la realidad es que lo que hace que una persona se sienta apreciada no hace que la otra lo sienta, incluso en las empresas donde se considera importante el reconocimiento, los esfuerzos por expresar aprecio suelen ser ineficaces. El aprecio tiene su propio lenguaje, junto con una fundamental comunicación eficaz.
Cada uno de nosotros quiere saber que lo que hace tiene importancia, pero con dar o recibir solo un “gracias”, no funciona, el lenguaje de la motivación va más allá.
Francesc Calahorro, coach y terapeuta.
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Coaching Estratégico
Francesc Calahorro, máster en Problem Solving, nos habla sobre el coaching estratégico.
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¿Qué es el Coaching?
“Incluso el cambio más pequeño introducido dentro de un sistema complejo activa una serie de reacciones en cadena que tienden a trastornar el equilibrio general”. René Thom
Hemos oído mucho últimamente la terminología Coaching, pero antes de nada me gustaría hacer una definición simple; para mí el Coaching es un método orientado a la acción, para motivar y entrenar a una persona o un grupo para conseguir un objetivo o desarrollar habilidades específicas.
El Coaching nos puede ayudar a:
- Definir cuál es el verdadero objetivo que deseas conseguir
- Reconocer nuestra realidad, nuestro punto de partida
- Detectar posibles obstáculos
- Identificar tus recursos y herramientas
- Y cómo no: pasar a la acción.
La mejor manera de pasar a la acción es hacerlo que con Estrategias, generar un conjunto de acciones planificadas sistemáticamente en el tiempo, que te llevan a un determinado fin.
Un proceso de coaching estratégico
Un proceso de coaching, no se tiene que concentrar en hacer entender de modo diferente, sino en hacer sentir de manera distinta. Dicho sentimiento nos desencadenará una nueva forma de actuar y finalmente nos llevará al descubrimiento de un mundo diferente, ya que de esta manera llegaremos a cambiar nuestro punto de vista cognitivo.
Por tal motivo, tenemos que tener en cuenta que solo gracias a nuestras experiencias y vivencias, podemos estructurar nuestros nuevos aprendizajes. Por lo tanto, las intervenciones estratégicas se tienen que dirigir, primordialmente, a producir nuevas y concretas experiencias que cambien su manera de percibir y de reaccionar.
A mí personalmente me gusta expresarlo de este modo:
*Cambiando la percepción, cambiamos la emoción.
*Al cambiar la emoción, cambiamos la conducta.
*Al cambiar la conducta, cambiamos la cognición.
“El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevas tierras, sino en tener nuevos ojos”.
Marcel Proust
Francesc Calahorro, coach y terapeuta.
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Coaching para el liderazgo
Francesc Calahorro, máster en Problem Solving y Coaching Estratégico, nos habla sobre qué es ser lider y cuáles son las características estratégicas para el liderazgo.
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Diferencias entre líder y jefe
Creo necesario en primer lugar, definir las características del “líder” respecto al “jefe”. A menudo el “jefe”, de un grupo, una empresa, u organización, cae en el autoengaño de tener el poder por el simple hecho de ser el “jefe”.
Esta creencia inexorablemente conduce a la falta de liderazgo, lo que puede conducir probablemente también a no alcanzar plenamente los objetivos deseados o a errar en ellos, por no tacharlo de fracaso.
“Muchas personas tienen poder, pero pocos tienen poder para llegar a las personas”.
¿Qué significa liderazgo?
Liderar significa “conducir a un grupo o equipo a donde se desee, asegurándose que ellos también quieren ir hacia ese objetivo”. Por lo tanto, un “líder” tiene que trabajar desde la autoridad y no desde el autoritarismo, liderando no mandando.
Liderazgo significa creer en el equipo como conjunto único, no la simple suma de recursos individuales a quien culpar en el caso de no conseguir el objetivo. En el equipo cada uno tiene una función y la suma de ellos es lo que hace que la organización pueda navegar en una dirección, adaptándose a los cambios de viento y otras adversidades que surjan en el recorrido hasta la meta final.
Ser líder no es fácil, sin duda es un papel que muchos no están dispuestos o preparados para asumir su responsabilidad. Pero igual que todos los roles organizacionales, el liderazgo se genera demostrándolo, sobre todo en las relaciones productivas entre las personas.
Es en la creencia del equipo, más que en la autoridad conferida por terceros, donde el líder tiene de trasladar su meta y visión del objetivo, y que dicho equipo quiera acompañarlo. Y es con ellos con quien tiene que compartir el éxito o buen final de la misión, así como la relación diaria para dar sosiego al trabajo realizado y al que queda por realizar.
5 + 1 Características Estratégicas para convertirse en un líder de éxito
Y la pregunta es: ¿Cómo convertirse en ese líder que todas las personas aspiran a ser?
Pues bien, desde el punto de vista del Coaching Estratégico y el Problem Solving hay cinco dinámicas que pueden ayudarte:
- Principios claros: La distribución de tareas, la responsabilidad de todos, los objetivos, individuales o grupales, las asignaciones, las reglas, la conducción y la tolerancia, es el primer y más importante paso a construir en un liderazgo indiscutible, lejos de malentendidos y malas interpretaciones.“No habrá una segunda oportunidad para causar una buena primera impresión”
- Establecer el acuerdo: Acordar con todo el grupo de trabajo los objetivos deseados, crear la armonía con todo el mundo, después de haber acordado las normas que deben cumplirse. Por supuesto el líder debe de ser el primero en cumplir con los compromisos tomados, de lo contrario se perderá toda autoridad previamente adquirida, incluyendo la autoridad otorgada a el como líder. Utilizar una comunicación y un lenguaje especifico, persuadir para que visualicen el objetivo al que quieren ir, ser como dijo Gandhi:“Sé lo que te gustaría que el mundo fuese”
- Se flexible: Pero siempre orientado hacia el objetivo, un líder exitoso, que posee gran experiencia y habilidades sociales considerables, se puede perder, en la creencia que puede controlarlo todo y a todos. Hay que ser capaz de manejar lo que viene, no perder nunca el objetivo de vista y ser capaz de adaptarse a las situaciones que surjan. “Un surfista cabalga diferente cada ola, porque cada ola es diferente a la anterior y la posterior”
- No hay una sola realidad: Una manera de ser flexible y adaptarse a las circunstancias que afrontamos es ver la situación de diferentes perspectivas, para poder ponernos en el lugar de los demás. Nuestra visión del mundo es filtrada por nuestros sentidos, nuestras percepciones, nuestras experiencias pasadas. Por lo tanto, no existe una realidad única, si no muchas realidades ya que son puntos de vista. Como nos decía Nelson Mandela: “Me gustan los amigos que tienen pensamientos independientes porque suelen hacerte ver los problemas desde todos los ángulos”
- Saber comunicar: Y además con eficacia, es una capacidad necesaria. Las palabras pueden alentar, motivar, promover, persuadir, pero también herir, desmoralizar, demoler, destruir. Un líder debe saber cómo utilizar los términos adecuados, en el momento oportuno, tanto en el lenguaje verbal como no verbal, para reforzar el mensaje, todo con el objetivo de movilizar los recursos de los demás. “Las palabras son la droga más poderosa empleada por la humanidad”
Ten en cuenta estas 5 características estratégicas si realmente aspiras aun liderazgo exitoso.
Y me gustaría para finalizar añadir una característica más, esta quizás no estratégica, pero si el motor de todas ellas, que para mí es la:
Acción: De nada sirve un líder que sepa hablar si no hace lo que dice. Si quieres lograr ser un magnífico líder debe existir concordancia entre lo que dices y lo que haces. No hace falta decir nada porque haciéndolo se dice solo. Ese es un auténtico líder, el que entre sus palabras y sus acciones no existe diferencia alguna.
“Hacer es la mejor manera de decir”. José Martí
Francesc Calahorro, coach y terapeuta.
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Empatía: ¿Qué es?
Francesc Calahorro, especialista en problemas relacionales y de comunicación, nos habla sobre la empatía: ¿qué es?, ¿cómo podemos desarrollar empatía?, ¿por qué es tan importante?
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¿Somos seres empáticos?
“Hay algo en las personas que solo ellas saben.”-Ben Harper.
Uno de los refranes más poderosos de nuestra literatura dice: “Cuando veas las barbas de tu vecino afeitar, ponlas tuyas de remojar”. Este poderoso refrán encierra un significado de la empatía bastante profundo. Una poderosa verdad en sintonía, que reside en lo hondo de cada persona; los sentimientos y padecimientos de otro ser humano no pueden pasar inadvertidos ante nuestros ojos.
La habilidad de comprender y saber lo que siente el otro, es lo que propicia nuestro propio desarrollo y crecimiento. En nuestra sociedad actual, sin embargo, los comportamientos empáticos escasean en deterioro del egoísmo y la individualidad. La empatía se construye sobre la propia conciencia de lo que somos como colectivo y personalidad. Ante ello podemos preguntarnos: ¿Cuáles son las claves para desarrollar una empatía eficiente? ¿Cómo genero una forma de ser empática?
Requisitos para desarrollar empatía
El requisito previo para desarrollar una empatía eficiente es ser capaz de evaluar profundamente nuestras emociones y sentimientos, viendo cuáles son sus interrelaciones con el mundo, con los demás y con nosotros mismos.
Cuanto más abiertos estemos a nuestras propias emociones, más hábiles seremos para interpretar los sentimientos de los demás. Esto nos proporcionará la claridad mental y la fuerza necesaria para entender adecuadamente las emociones y las conductas que tutelan el comportamiento de los demás.
La mente racional se expresa a través de las palabras y razonamientos, las emociones, sin embargo, se expresan a través de expresiones faciales, posturas y tonos de voz. Aquí tenemos una de las claves para intuir los sentimientos del otro, en el lenguaje no-verbal. Esta singular habilidad de interpretar, interiorizar y detectar adecuadamente el significado implícito de la comunicación, nos ayudará a adelantarnos a los requerimientos y necesidades del otro. Sabremos cómo actuar y aportar la solución adecuada que logre sintonizar con el estado emocional de la otra persona.
¿Por qué es tan importante desarrollar la empatía?
Los seres humanos tenemos la habilidad innata de sentir y “ponernos en la piel” de otro, hasta de “calzarnos sus zapatos”, entre otras cosas, porque nos vemos reflejados en las vivencias de otras personas. A menudo las necesidades de otros, también son las nuestras.
La vida nos depara aprendizajes, experiencias, obstáculos, dichas y penas, y cada uno de nosotros sin excepción en mayor o menor medida pasa por cada una de ellas. Igual que son comunes en todas las personas las emociones de base como el miedo, el dolor, la rabia y el placer. Cuando tomamos consciencia de las emociones de los otros y las nuestras es cuando podemos entrar en una empatía de acción. La empatía tiene una estrecha relación con el amor y la compasión.
Está demostrado que las personas altamente empáticas, son personas más alegres, felices y sensibles. Y esto es así, porque la retroalimentación que se obtiene siendo empático va en consonancia con las virtudes que ésta lleva adheridas. Si nuestro patrón de conducta y comportamiento siempre tiene en cuenta las necesidades y el bienestar de los demás, nuestro patrón se verá fortalecido y ampliado, porque recibirás más de lo mismo. Tu siembra será tu cosecha, al igual que lo que reflejas en el exterior es un espejo de tu alma.
Debemos trabajar y fortalecer la empatía no solo con nuestro círculo más cercano, sino con todo aquel que necesite apoyo y ayuda. Nadie se merece quedar desatendido y desamparado ante sucesos que cualquiera de nosotros puede atender de manera efectiva, solidaria y compasiva. Los beneficios de esta práctica son innumerables tanto para el que los recibe como para el que los ejecuta. Brindemos nuestro máximo exponente y tacto emocional a todo aquel que lo necesite. Un mundo mejor es posible si todos desarrollamos esta magnífica virtud.
“Aprender a estar en la piel de otro, a ver a través de sus ojos, así es como comienza la paz. Y depende de ti hacer que ocurra.” -Barack Obama.
Francesc Calahorro, coach y terapeuta.
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El duelo tras un fracaso amoroso
En este post Miguel Herrador, terapeuta y coach, nos habla sobre cómo vivir el luto después de un fracaso amoroso.
Recuerda que si éste u otro problema te aqueja, puedes iniciar un proceso de terapia de pareja con un profesional de nuestro equipo. Escríbenos a través de nuestro formulario de contacto (aquí), o reserva una cita informativa gratuita (aquí). Estamos en Barcelona, y ahora también en formato online. ¡Muy cerca tuyo!
Cuando una pareja fracasa
Algunas veces cuando una pareja fracasa ambas partes deciden poner fin a la relación. En otras ocasiones es solo una parte quien toma la decisión. Sería muy largo y farragoso detenerme en las causas y en los porqués de dicho fracaso amoroso. No obstante, soy de los que piensan que no hay que repartir nunca la responsabilidad de las rupturas amorosas por igual: siempre hay alguien que tiene una parte más grande.
Tanto la parte que es dejada como la que se queda tienen que vivir el luto o el duelo. Y lo peor de todo esto es que se sabe cuándo comienza el dolor y el sufrimiento, pero no se sabe a ciencia cierta cuándo terminará. Ambos van a tener que pasar por la UCI del hospital de la vida para recuperarse de una verdadera enfermedad emocional.
En efecto, algo enferma de gravedad en nosotros cuando la pareja se rompe. La dificultad para vivir el luto y elaborar el duelo consiste en que cuando se te muere alguien querido, dicha persona abandona este mundo; pero cuando alguien te deja, porque ya no te ama, sigue estando cerca y normalmente hay que seguir viéndolo.
Por este y otros motivos, por ejemplo, si hay hijos de por medio o si ha habido engaños o infidelidad por alguna de las partes, el abordar el duelo es muy difícil. Todos sabemos que no podemos dejar de querer solo con la voluntad a quien hemos amado. Esa persona nos va a acompañar todavía durante el tiempo que dure el duelo, aunque no queramos, tanto para lo bueno como para lo malo.
Elisabeth Klüber Ross decía explícitamente que el duelo o el luto no se vive igual ni tiene la misma duración en todas las personas. Y tenía mucha razón pues al dolor siempre nos enfrentamos todos como mejor podemos. Unas personas se vienen abajo porque el dolor las aplasta y las deja sin energía. Otras se instalan en la angustia que es una mezcla, normalmente a partes iguales, de ansiedad y depresión. Y algunas se instalan en la rabia y no se dan cuenta de que se envenenan ellas mismas.
Sin embargo, en todos estos casos, para salir del dolor extremo que produce un fracaso sentimental, se impone la farmacopea de pasar por el medio del dolor para poder atravesarlo y así salir de él. Cuanto más nos demoremos en vivir el dolor y atravesarlo más largo será el proceso del duelo. Cuanto más nos quedemos instalados en la rabia menos podremos vivir el dolor. Y cuanto más nos sintamos atrapados en la incertidumbre y el miedo, más nos atrapará la angustia.
Si la ruptura ha sido normal hay dolor, pero si la ruptura ha sido traumática las cosas se complican. En este último caso tendremos que arrastrar un montón de obsesiones y un montón de fantasmas que no nos dejarán vivir en paz hasta que no nos desprendamos de ellos.
Recomendaciones para atravesar el duelo por ruptura de pareja
Es muy útil llevar un diario para poder atravesar el dolor escribiendo todos los días una media hora o el tiempo que necesitemos. Tiene verdaderos efectos balsámicos y nos devuelve la energía y la alegría perdidas.
Canalizar la rabia a través de la escritura también es muy necesario. Cuanto más permanecemos en la rabia más nos envenenamos a nosotros mismos. Por lo tanto, escribirla la convertirá en un motor que nos impulse a atravesar el dolor con valentía.
Si la ruptura se debe a hechos traumáticos deberemos novelar el trauma para cerrar heridas y para que el pasado nos deje en paz definitivamente. Todas las noches deberemos escribir sobre los hechos más desagradables sin dejarnos nada. Cuanto más recordemos más pronto nos curaremos.
Por último, están las personas que nos pueden ayudar en este trance tan doloroso y a veces traumático: nuestra familia y las personas que nos quieren incondicionalmente. Todas juntas son una medicina poderosa, sin efectos secundarios, y tan natural como la vida misma.
Miguel Herrador
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Miedo a decidir
En este post Miguel Herrador, terapeuta y coach, nos habla sobre el miedo a decidir.
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«La cuestión no es enfrentarse a la inseguridad, sino comprender que tú eres la inseguridad.» ALANWATTS
Tomar decisiones es un temor universal en las sociedades modernas
Creo que nunca estamos tan solos como ante el hecho de elegir. Tomar decisiones de mucha importancia, aunque también en ocasiones de poca, es un temor universal para nosotros los seres humanos. A medida que la sociedad se ha ido volviendo compleja, la capacidad de elegir y tomar decisiones por nuestra parte se ha ido complicando en paralelo. En tanto en cuanto vamos conociendo los entresijos de la naturaleza, en vez de reducirse la complejidad, paradójicamente crece… y con ello crece el miedo a decidir. En efecto, la ciencia y la tecnología aumentan la incertidumbre, cuando justamente, las hemos creado con la intención contraria: con cada nuevo descubrimiento, con cada problema resuelto, aparecen más enigmas y cuestiones por resolver.
La obsesión por saber a dónde vamos
Las tan cacareadas metas u objetivos, la obsesión por saber a dónde vamos y de dónde venimos, la tiranía absurda de que para todo tenemos que tener claros nuestros objetivos, no son más que vanos intentos deliberarnos de la incertidumbre y las dudas que ésta nos provoca. En este sentido, el tarot, la magia, la astrología y la adivinación, no son otra cosa que malos intentos por remediar la inexorabilidad del tiempo y el gran temor que nos induce la incertidumbre.
Al sentimiento de incertidumbre le tememos hasta un grado extraordinario, incluso más que a la propia muerte, y con tal de no sentirlo somos capaces incluso de llegar a extremos inimaginables y fatídicos. Da escalofríos ver la cantidad de cosas que hacemos para minimizar el impacto de la incertidumbre en nuestras vidas. Con tal de zafarnos del acoso de la ansiedad que sentimos en la boca de nuestro estómago y del estrés emocional que tensa toda nuestra estructura corporal, seríamos capaces de vender nuestra alma al diablo.
El miedo a decidir: Solos ante el peligro
Los seres humanos creemos que podemos controlar la naturaleza y, por consiguiente, que podemos llegar a tener un control total sobre nosotros mismos. Pero esto no es más que otra ilusión más de las tantas que creamos durante nuestra existencia. Nada nos librará de la decrepitud, le enfermedad y el envejecimiento, por lo menos hasta ahora. El futuro, donde estos problemas puedan llegar a solucionarse, forma parte de la incertidumbre cuya acepción significa «falta de conocimiento seguro».
Por todo ello, entre otras cosas, la responsabilidad del que tiene que decidir se ha ido volviendo cada vez más difícil y gravosa: cuantas más posibilidades tenemos ante nosotros, más difícil es escoger, elegir y decidirse por algo o por alguien.
El modelo social y familiar hiperprotector, tan en boga hoy en día, tampoco nos ayuda mucho, aunque parezca distinto. Este modelo sobreprotector se cimienta sobre la evitación consciente en la toma de responsabilidad es por parte de los hijos. Es decir, los padres van a decidir siempre que puedan por sus hijos. Se convertirán en quienes decidan por sus vástagos, con la buena intención de que no cometan las equivocaciones y errores que ellos han cometido en el pasado.
Como se puede apreciar, esta solución intentada, llena de buenos propósitos, conducirá a los hijos hacia la incapacidad a la hora de decidir por sí mismos; creando personas inseguras ya asustadizas, incapaces de elegir por el temor a cometer las equivocaciones de las que sus progenitores pretenden liberarles. Al mismo tiempo, estos padres delegan en profesores, psicólogos, médicos y en última instancia en el Estado. Como se aprecia, se trata de un círculo vicioso perfecto, que no parará de crear problemas a medida que vaya girando.
¿Cómo tratar el miedo a decidir?
Sin embargo, no podemos evitar el hecho de tener que elegir o tomar decisiones. Y por eso, es muy importante saber gestionar este gran temor.
Para tratar el miedo a decidir, por un lado, tenemos que aprender capacidades estratégicas; y por otro, saber gestionar el miedo patológico, la ansiedad y la angustia. Tanto como individuos, como profesionales de la ayuda, necesitamos saber guiarnos a nosotros mismos y a nuestros clientes a superar los propios límites. Gestionando el miedo con toda su sintomatología, y mejorando nuestras competencias personales, podremos dar soluciones respuestas a esta problemática tan apremiante.
En algunos casos tendremos miedo a decidir porque no sabemos qué elegir, y por tanto, equivocarnos. En otros, sabemos qué elegir, pero tendremos miedo a las consecuencias de nuestra elección.
Como decía Buda: «La búsqueda de certezas conduce a la incertidumbre». En última instancia, el miedo a perder el control lleva a quienes lo sufren a querer tenerlo antes de actuar. Como esto es imposible, se paralizan. El control solo podemos tenerlo a base de actuar, nunca lo obtendremos a base de pensar y preocuparnos. Dejar de buscar certezas, permitirnos la duda, hará que podamos vivir con todo el poder del ahora.
Miguel Herrador, coach y especialista en ansiedad, fobias y pánico.
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El tratamiento definitivo para el miedo a volar
En este post Miguel Herrador, terapeuta y coach, nos habla sobre el tratamiento definitivo para el miedo a volar, según se trate de una fobia simple o una fobia compleja.
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¿Por qué tenemos miedo a volar?
Los seres humanos no tenemos la capacidad de poder volar. Por lo tanto, es natural que sintamos miedo a volar, a estar suspendidos en el aire dentro de un avión. Sin embargo, en nuestra sociedad tan ajetreada el hecho de coger un avión se ha convertido en algo cada vez más común y necesario. Volamos por motivos laborales, turismo, y también para ver a familiares o amigos.
En estos últimos cien años el mundo ha cambiado más que en los dos mil precedentes. Este es un dato incontestable. Y ha cambiado de forma tan veloz que no hemos tenido tiempo para adaptarnos de una forma eficiente. El hecho de poder volar es uno de los logros más revolucionarios que ha realizado el ser humano. Mediante la tecnología hemos copiado a otras criaturas que sí lo pueden hacer: las aves. Cuando hablo del miedo a volar estoy haciendo referencia a dos tipos de fobias: las fobias simples y las fobias complejas. Si el miedo a volar corresponde a una u otra categoría debemos usar distintos protocolos para su tratamiento.
Tratamiento para el miedo a volar por fobia simple
Podemos decir que tenemos una fobia simple cuando centramos todos nuestros miedos en algo concreto. En estos casos el miedo es tan intenso que muchas veces se teme por la propia vida. Este tipo de fobias son las más comunes. Y tienen la característica de que el miedo que sufre una persona fóbica está focalizado sobre un aspecto muy específico de su vida, con lo cual puede vivir bastante bien, aunque lo evite.
Hay personas que pueden permitirse vivir sin tomar aviones sin que este hecho llegue a afectar a las restantes áreas de sus vidas. Cuando el miedo a volar corresponde a una fobia específica siempre está presente el miedo a que el avión se estrelle por fallos mecánicos, despiste de los pilotos, terrorismo, accidentes, etc. También puede ser por claustrofobia o por miedo a las alturas.
Estas fobias simples se resuelven siempre afrontándolas. Pero lo hemos de hacer poco a poco, como el que no quiere la cosa. Interrumpiendo la solución intentada de la evitación quedan resueltas. Con respecto al miedo a volar deberemos conocer al máximo cómo funciona un avión en todas sus facetas. Y además deberemos utilizar maniobras de distracción para poner la atención fuera de nosotros mismos.
Tratamiento para el miedo a volar por fobia compleja
Las fobias complejas, por el contrario, se caracterizan por tener miedo del propio miedo, o lo que es lo mismo, por el miedo a perder el control. Quien las padece a menudo puede llegar a creer que se está volviendo loco. Nuestra mente es tan compleja que puede construir amenazas irracionales de todo tipo. Cuando se tiene una fobia compleja seguro que ya se han sufrido ataques de pánico.
En todas las fobias complejas hay que tratar el miedo a perder el control. Si esto no se hace así no hay garantía alguna de éxito. Mientras que en las fobias simples tenemos un foco donde depositamos todo nuestro miedo, en las complejas tenemos muchos donde fijarlo.
En lo que respecta al miedo a volar, la persona con miedo a perder el control no tiene miedo a morir. De lo que tiene miedo en realidad es de padecer una crisis de ansiedad durante el vuelo y no poder escapar hasta que llegue a su destino. Su miedo al miedo, a sufrir una crisis de pánico, lo tendrá además en otras situaciones o lugares donde sienta que no tiene el control: ascensores, metro, barco, tren, autobuses, etc.
También se puede tener miedo a volar por estrés postraumático, es decir, por haber vivido en primera persona un vuelo con muchas turbulencias, una despresurización, un aterrizaje forzoso, por haber presenciado algún accidente de aviación en la televisión, etc.
Para todos estos casos descritos anteriormente disponemos de protocolos que se corresponden con las terapias y las estrategias más avanzadas, innovadoras y científicas que se llevan a cabo actualmente en el mundo.
Nuestros resultados no solo son prodigiosos, sino que son reales: tenemos un cien por cien de éxito en el tratamiento de todos los casos de miedo a volar. Y sin fármacos.
Miguel Herrador.
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Tratamiento para superar ataques de pánico: 8 estrategias
Aquí tenéis la segunda parte del escrito autobiográfico de Miguel Herrador sobre los ataques de pánico. En ella plantea las soluciones para los ataques de pánico. Esperamos que os sean de utilidad o que os lleven a considerar otros puntos de vista sobre el tema del pánico. Estas estrategias que relata Miguel a continuación surgen de la sabiduría antigua tanto occidental como oriental. No en vano el budismo y el estoicismo se parecen bastante en gran cantidad de sus postulados.
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Las mejores estrategias para manejar los ataques de pánico con agorafobia
Llevo ya muchos años sin sufrir a causa del pánico. Es más, el miedo es ahora mi mejor maestro y consejero. Ya hace mucho tiempo que resolví mi problema de ataques de pánico. Cuando me enfrento al pánico, éste automáticamente se transforma en un recurso y en algo que me protege. Al respecto, tenerlo como a un guía solo se puede conseguir si nos atrevemos a experimentarlo.
Aquí trato de exponer las mejores estrategias para afrontar la ansiedad que conozco. Si tienes ataques de pánico en forma leve te pueden ayudar mucho. En caso de que sean severos sería mejor que acudieras con un especialista en resolver ataques de pánico para hacer terapia.
La estrategia número uno para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: PRESCINDE DE LA AYUDA Y DE LA PROTECCIÓN QUE DAÑAN.
Piensa que cada vez que pides ayuda y la recibes para defenderte del miedo y del pánico estás empeorando tu problema. Lo mismo sucede cuando te intentan proteger. Cada vez que eso ocurre te dañas y te dañan. La paradoja es que cuanto más nos ayudan, más nos debilitan, y de este modo, los síntomas que sufres se agravan.
Cada vez que quieras que te ayuden y protejan, recuerda lo que te acabo de contar. No estoy diciendo que no puedas pedir protección. Solo trato de dejarte bien claro que este tipo de ayuda siempre te empeorará. De este modo, prescindiendo de la ayuda y de la protección que dañan, volverás a tener de nuevo tu autonomía personal.
La estrategia número dos para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LLEVA UN DIARIO DE LOS ATAQUES DE PÁNICO.
Esta estrategia te obliga a tener que anotar todos los síntomas y pensamientos en caso de tener un ataque de angustia o de que sientas que estás perdiendo el control. Cuando lleves a cabo este tipo de registro te darás cuenta de que el pánico se detiene de golpe, y en muchas ocasiones desaparece del todo. Esta tarea ayuda a desplazar la ansiedad y por lo tanto, permitirá que te sientas controlado rápidamente, bien cuando empiece el ataque, o bien cuando sientas que estás perdiendo el control. Se trata de que te pongas a escribir en cuanto notes que el ataque de ansiedad puede comenzar. Si lo escribes después no te servirá de gran cosa.
La estrategia número tres para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: HAZ UNA LISTA DE LAS COSAS QUE TE ASUSTAN Y EVITAS.
Es uno de los mejores métodos que conozco para enfrentarte a tus fobias y al pánico. Elabora una lista, ordenada de menor a mayor, con las situaciones y sensaciones que desatan tus temores… Cuando hablo del “miedo al miedo” me estoy refiriendo a las percepciones y sensaciones físicas que provienen del interior de nuestro cuerpo.
Esta lista te será de gran ayuda para no perderte en el camino y para orientarte bien en la resolución total de tus problemas con el pánico. Puedes poner 10 o 20 ítems. Se trata de que lo hagas de forma más clara y precisa.
La estrategia número cuatro para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: AFRONTA TUS MIEDOS POCO A POCO.
Una vez tengas confeccionada la lista de evitaciones, comienza a afrontar tus miedos empezando por el más pequeño. Afrontarás siempre de menor a mayor. Cuando te des cuenta, habrás avanzado mucho. Cada paso dado, por pequeño quesea, te servirá para quitarle poder al fantasma del pánico. Es así como conquistarás de nuevo tu entera libertad.
La estrategia número cinco para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA TAREA DEL CÓMO EMPEORAR.
Consiste en orientar tu pensamiento en la dirección menos lógica. De esta manera, complicando las cosas, tu mente te guiará como por arte de magia a simplificarlas. Por ejemplo, si fueses un emprendedor primero deberías dedicar tiempo a pensar todas las formas posibles de fracasar antes de crear una empresa o embarcarte en un proyecto.
Efectivamente, si te concentras en lo que puede ir peor, de manera natural, crearás una vacuna contra el fracaso. Al saber todo aquello que te empeora, tendrás la mitad del trabajo hecho. Al mismo tiempo, también sabrás lo que te mejora. Esta estrategia es milenaria y su origen es chino. También podemos decir de ella que se utiliza para la resolución de problemas en muchas áreas del conocimiento.
La estrategia número seis para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA MEDITACIÓN DE TODOS LOS MALES.
Prescribir el síntoma es muy útil ante problemas que se presentan de improviso como el pánico. Es una de las armas secretas de los filósofos estoicos y tiene más de 2300 años. Séneca es el primer filósofo que dejó escrito, que tengamos constancia, cómo se practica dicha meditación.
Es el mejor antídoto que conozco contra el pánico y la angustia. Tu pánico se fundamenta en juicios irracionales sobre sucesos futuros. Este ejercicio se basa en los principios de las vacunas y la homeopatía. “Lo similar cura lo similar” como decía Hipócrates. La meditación de todos los males es la forma de cambiar espontáneamente esos juicios irracionales por otros más funcionales. Enfrentarte a la peor de las situaciones posibles hará que te fortalezcas. Convertir lo difuso en concreto priva al pánico de la capacidad de asustarte.
A los problemas creados por nuestra imaginación es necesario darles soluciones gestadas desde esa misma imaginación. Si dedicas veinte minutos todos los días a pensar todo lo malo que puede ocurrirte y a invocar los síntomas del pánico tendrás con toda probabilidad, sin lugar a dudas, éxito en superarlo.
La estrategia número siete para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: LA EVITACIÓN QUE HIERE.
Con los peligros imaginarios no sirve la evitación, con ellos se da la paradoja de que si intentas evitarlos parece como si los convirtieras en reales. Desgraciadamente, con el pánico sucede como con los fantasmas, si lo miras de frente desaparece al mismo tiempo que te fortalece. Por ello te invito a que “evites evitar” todo aquello que te dé miedo. Fernando Pessoa, dejó escrito este magnífico aforismo: “Llevo encima las heridas de las batallas que voy evitando”. Él era también una persona que sufría de pánico.
La estrategia número ocho para resolver ataques de pánico:
Para resolver los ataques de pánico: DEJAR EL FUTURO TRANQUILO.
Quien sufre de pánico es como un vidente que escudriña su bola de cristal para adivinar el futuro. Consiste en un intento para defenderse de los posibles desastres que podrían acontecer. Sin embargo, la visión que aparece en dicha bola de cristal siempre es negativa. Al respecto, debo de dejar bien claro que tratar de controlar el futuro nunca nos deparará nada bueno. En efecto, con la mejor de las intenciones solemos acabar, la mayoría de las veces, en el peor de los infiernos.
Miguel Herrador
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