El cambio comienza cuando dejas de luchar contra ti mismo.
El perfeccionismo, el miedo a equivocarse o el exceso de control pueden convertirse en el mayor obstáculo para el desarrollo personal. En este artículo descubrirás por qué muchas veces no necesitamos esforzarnos más, sino dejar de interferir con nuestras propias capacidades y cómo este enfoque puede ayudarte a recuperar la confianza y avanzar.
¿Por qué eres tú peor obstáculo? Hay personas con talento, formación, experiencia y recursos que, sin embargo, no consiguen alcanzar sus objetivos. Otras, con menos preparación, avanzan con naturalidad, aprenden de los errores y parecen desenvolverse con mayor facilidad ante los desafíos.
¿Qué marca la diferencia?
No siempre es la capacidad. En muchas ocasiones, el mayor obstáculo no está en el entorno, sino en la relación que mantenemos con nosotros mismos. Cuanto más intentamos controlar cada pensamiento, cada emoción o cada movimiento, más difícil resulta actuar con espontaneidad y eficacia.
Esta idea, ampliamente desarrollada por Timothy Gallwey (1974), en sus trabajos sobre el aprendizaje y el rendimiento, coincide con uno de los principios fundamentales con los que trabajamos en el Centro Terapia Breve Sentirse Bien: muchas veces el problema no es aquello que nos ocurre, sino la forma en que intentamos solucionarlo.
El exceso de control: cuando intentar hacerlo bien produce el efecto contrario.
Nuestra cultura nos ha enseñado que, para mejorar, debemos esforzarnos más, analizar más y controlar más.
Sin embargo, cualquiera que haya practicado un deporte, hablado en público o realizado una entrevista de trabajo sabe que existe un momento en el que pensar demasiado comienza a jugar en nuestra contra.
Es entonces cuando aparecen pensamientos como:
• “No puedo fallar.”
• “Tengo que hacerlo perfecto.”
• “¿Y si me equivoco?”
• “Seguro que los demás lo hacen mejor.”
Lejos de ayudarnos, este diálogo interno consume recursos cognitivos, incrementa la tensión física y reduce nuestra capacidad de adaptación.
Paradójicamente, cuanto más intentamos controlar nuestro comportamiento, menos natural resulta.
Tu peor rival vive en tu cabeza.
Uno de los grandes aciertos de Gallwey fue diferenciar dos formas de funcionamiento mental.
Por un lado, existe una parte analítica que juzga constantemente, compara, critica y pretende controlar absolutamente todo.
Por otro, encontramos un sistema mucho más automático, intuitivo y eficaz, responsable de gran parte de nuestros aprendizajes y habilidades.
Pensemos en algo tan sencillo como montar en bicicleta.
Nadie aprende leyendo un manual sobre equilibrio. Se aprende practicando, cayéndose, corrigiendo y repitiendo.
Lo mismo ocurre con la mayoría de las habilidades humanas.
Sin embargo, cuando aparece el miedo al error, dejamos de confiar en nuestros recursos y comenzamos a supervisar cada movimiento de forma consciente.
Ese exceso de supervisión termina interfiriendo precisamente en aquello que queremos hacer bien.
El enemigo invisible: el juicio constante.
Existe otro factor que limita enormemente nuestro desarrollo: el juicio permanente.
Vivimos evaluándonos continuamente.
• ¿Lo he hecho bien?
• ¿Qué pensarán de mí?
• Debería haber actuado de otra manera.
• Nunca hago nada correctamente.
Este diálogo interno genera una presión constante que impide aprender con naturalidad.
Curiosamente, las personas que mejor progresan no son necesariamente las más exigentes consigo mismas, sino aquellas capaces de observar sus errores sin convertirlos en un juicio sobre su identidad.
Un error no define quién eres.
Simplemente ofrece información para mejorar.
Cuando la búsqueda de la perfección se convierte en una prisión.
La perfección resulta muy seductora.
Parece ofrecernos seguridad.
Si todo sale perfecto, no habrá críticas, rechazo ni fracaso.
Pero ocurre exactamente lo contrario.
La búsqueda obsesiva de la perfección suele producir:
• procrastinación;
• bloqueo;
• miedo a decidir;
• ansiedad;
• pérdida de creatividad;
• agotamiento emocional.
En consulta observamos con frecuencia cómo personas extraordinariamente competentes quedan atrapadas intentando hacer las cosas tan bien que terminan sin hacerlas.
No fracasan por falta de capacidad. Fracasan por exceso de control.
La paradoja del cambio
Existe una paradoja especialmente interesante.
Cuanto más intentamos dejar de sentir ansiedad, más ansiedad experimentamos.
Cuanto más queremos dejar de pensar, más pensamientos aparecen.
Cuanto más intentamos dormir, más despiertos permanecemos.
Este fenómeno ha sido ampliamente descrito tanto en psicología como en la Terapia Breve Estratégica.
Muchas soluciones aparentemente lógicas terminan alimentando el problema.
Intentar controlar constantemente nuestras emociones suele convertirlas en protagonistas.
Aprender desde la experiencia y no desde la crítica.
Uno de los aspectos más innovadores del enfoque de Gallwey consiste en sustituir el juicio por la observación.
No es lo mismo decir:
“Soy un desastre hablando en público.”
que decir:
“Hoy he hablado demasiado deprisa durante los primeros cinco minutos.”
La diferencia parece pequeña, pero psicológicamente es enorme.
El primer comentario ataca la identidad.
El segundo describe un comportamiento concreto que puede modificarse.
Este tipo de observación favorece el aprendizaje sin generar culpa.
Qué aporta la Terapia Breve Estratégica.
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien compartimos una idea fundamental: comprender un problema no siempre basta para resolverlo.
Muchas personas saben perfectamente por qué sienten ansiedad, por qué procrastinan o por qué tienen miedo a equivocarse.
Sin embargo, continúan haciendo exactamente aquello que mantiene el problema.
La Terapia Breve Estratégica centra su intervención precisamente en identificar esas dinámicas repetitivas.
Nos preguntamos:
• ¿Qué hace la persona para intentar resolver el problema?
• ¿Por qué esas estrategias no funcionan?
• ¿Qué ocurriría si actuara de forma diferente?
En numerosas ocasiones descubrimos que las llamadas soluciones intentadas son el auténtico combustible del malestar.
Dejar de luchar para empezar a cambiar.
Existe una idea profundamente contraintuitiva.
El cambio no siempre comienza haciendo más.
A veces comienza dejando de hacer aquello que mantiene el problema.
Dejar de intentar controlar cada pensamiento.
Dejar de buscar la decisión perfecta.
Dejar de anticipar constantemente el peor escenario.
Dejar de exigirse un rendimiento imposible.
Cuando reducimos la interferencia, nuestras capacidades naturales vuelven a aparecer.
No porque hayamos aprendido algo nuevo, sino porque hemos dejado de obstaculizarlas.
Confianza no significa ausencia de miedo.
Muchas personas esperan sentirse seguras antes de actuar.
Pero la experiencia demuestra que ocurre justo al revés.
Primero actuamos.
Después aparece la confianza.
La confianza no es el punto de partida.
Es la consecuencia de haber acumulado experiencias satisfactorias afrontando situaciones difíciles.
Esperar a no sentir miedo para empezar es una estrategia condenada al fracaso.
Cómo trabajamos este proceso en el Centro Terapia Breve Sentirse Bien.
Nuestro trabajo consiste en ayudar a las personas a recuperar aquello que el exceso de control ha ido limitando.
No buscamos aumentar la fuerza de voluntad.
Buscamos disminuir las interferencias.
Para ello intervenimos sobre problemas como:
• ansiedad;
• miedo a equivocarse;
• procrastinación;
• bloqueo personal;
• baja autoestima;
• perfeccionismo;
• miedo a decidir;
• inseguridad.
Cada proceso terapéutico se adapta a la lógica específica del problema, utilizando herramientas de la Terapia Breve Estratégica para favorecer cambios concretos desde las primeras sesiones.
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Conclusión
La mayor parte de las personas no necesita aprender mucho más para cambiar.
Necesita dejar de interferir constantemente con sus propios recursos.
Cuando abandonamos la lucha permanente contra nosotros mismos, dejamos espacio para que aparezcan capacidades que siempre habían estado ahí.
El verdadero crecimiento personal no consiste en controlar cada aspecto de nuestra vida, sino en aprender cuándo debemos intervenir… y cuándo es mejor dejar que nuestras capacidades hagan su trabajo.
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien ayudamos a personas que sienten que llevan años luchando contra sí mismas sin conseguir el cambio que desean.
Si te has reconocido en este artículo, quizá haya llegado el momento de dejar de esforzarte más y empezar a hacer las cosas de otra manera.
Solicita una primera consulta y descubre cómo podemos ayudarte.
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Referencia
Gallwey, W. T. (1974). The Inner Game of Tennis. Random House.
Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive conceptions of perfectionism: Approaches, evidence, challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319.
Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
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Ataque de pánico: por qué tu cuerpo colapsa cuando intentas mantener el control
El llamado ataque de pánico se ha convertido en uno de los problemas más frecuentes en consulta psicológica. Quien lo vive suele describir una sensación intensa de muerte inminente acompañada de síntomas físicos como taquicardia, dificultad para respirar, mareo o pérdida de control.
Sin embargo, uno de los aspectos más desconcertantes para muchas personas es que las crisis parecen aparecer “de la nada”.
Diversos estudios sobre trastornos de ansiedad cuestionan precisamente esta idea. Lejos de surgir sin explicación, las crisis de pánico suelen relacionarse con situaciones de tensión emocional, pérdida, inseguridad o experiencias de desbordamiento psicológico que la persona no logra identificar conscientemente (Pelissolo, 2019).
El ataque de pánico no es solo ansiedad
Cuando aparece una crisis, el cuerpo entra en un estado de alarma extrema. Entre los síntomas más habituales encontramos:
• palpitaciones
• sensación de ahogo
• opresión en el pecho
• sudoración
• temblor
• mareo
• miedo a morir
• sensación de perder el control
Aunque muchas personas piensan inicialmente que están sufriendo un problema físico grave, las pruebas médicas suelen descartar causas orgánicas.
El problema entonces no es únicamente la activación fisiológica, sino la interpretación que la persona hace de esa activación.
El verdadero problema: el miedo al propio miedo
Después de una primera crisis, muchas personas desarrollan un fenómeno muy característico: el miedo a que vuelva a ocurrir.
A partir de ahí comienzan conductas como:
• vigilar constantemente el cuerpo
• evitar ciertos lugares
• salir siempre acompañado
• escapar rápidamente de situaciones incómodas
• controlar obsesivamente las sensaciones físicas
Paradójicamente, estos intentos de control aumentan todavía más la sensibilidad al miedo y mantienen el problema activo.
Cuanto más intenta la persona evitar el ataque de pánico, más pendiente vive de él.
Cuando el cuerpo expresa lo que no puede expresarse de otra manera
Las investigaciones actuales sobre ansiedad y pánico muestran que muchas crisis aparecen vinculadas a situaciones de pérdida, separación, inseguridad o cambios vitales importantes.
No siempre se trata de acontecimientos dramáticos. En ocasiones basta con:
• una ruptura afectiva
• un conflicto relacional
• presión laboral sostenida
• sensación de fracaso
• miedo a perder seguridad o control
El cuerpo termina reaccionando como si estuviera ante una amenaza real, aunque externamente no exista un peligro inmediato.
Por qué algunas personas desarrollan ataques de pánico
No todas las personas reaccionan igual ante el estrés o la incertidumbre. Existen factores que pueden aumentar la vulnerabilidad:
• elevada autoexigencia
• necesidad de control
• dificultad para expresar emociones
• tendencia a anticipar peligros
• sensibilidad elevada a las sensaciones corporales
En muchos casos, las personas que sufren crisis de ansiedad son precisamente aquellas acostumbradas a intentar mantener todo bajo control.
El problema aparece cuando ese sistema deja de funcionar.
Cómo trabajamos el ataque de pánico en el Centro Terapia Breve Sentirse Bien
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien entendemos el ataque de pánico no como una simple “explosión de ansiedad”, sino como un problema que se mantiene por los intentos fallidos de controlarlo.
Por eso, nuestro enfoque terapéutico se centra en:
• comprender cómo funciona el problema en el presente
• identificar las dinámicas que mantienen el miedo
• reducir la evitación y la hipervigilancia corporal
• ayudar a recuperar sensación de control y autonomía
El objetivo no es eliminar completamente la ansiedad —algo imposible y poco saludable—, sino romper el círculo que transforma la ansiedad en pánico.
Recuperar la sensación de seguridad
Muchas personas llegan a pensar que nunca volverán a sentirse normales. Sin embargo, el trastorno de pánico puede tratarse eficazmente cuando se comprende cómo funciona.
El cambio suele comenzar cuando la persona deja de luchar constantemente contra las sensaciones y empieza a modificar las estrategias que mantienen el problema.
Recuperar la libertad no implica dejar de sentir ansiedad, sino dejar de vivir condicionado por ella.
Desde nuestra perspectiva
El ataque de pánico no aparece realmente “sin motivo”. Detrás de las crisis existen dinámicas emocionales, relacionales y psicológicas que pueden comprenderse y abordarse terapéuticamente.
En muchos casos, el problema deja de ser la ansiedad inicial y pasa a ser el sistema de miedo, control y evitación construido alrededor de ella.
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien, trabajamos para ayudar a las personas a romper ese círculo y recuperar una vida con mayor tranquilidad y autonomía.
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Referencia
Pelissolo, A. (2019). Trastornos de ansiedad y fóbicos. EMC-Tratado de medicina, 23(2), 1-8.
¿Y si el problema no es decidir, sino cómo intentas hacerlo?
Tomar decisiones debería ser un proceso natural. Sin embargo, cada vez más personas experimentan bloqueo en la toma de decisiones, acompañado de ansiedad, duda constante y una sensación de incapacidad para elegir.
Este fenómeno no se explica únicamente por la conocida paradoja de la elección, sino también por algo más profundo: el miedo a decidir y las estrategias que utilizamos para intentar evitarlo.
Desde la Terapia Breve y el Coaching Estratégico, el foco no está en por qué dudas, sino en qué haces cuando dudas.
Cuando pensar demasiado te aleja de decidir
Uno de los errores más frecuentes es asumir que decidir bien implica pensar más. En la práctica, ocurre lo contrario: el exceso de análisis genera sobrepensamiento y alimenta la indecisión.
La persona entra en un bucle donde:
- analiza todas las opciones
- anticipa posibles errores
- intenta encontrar la decisión perfecta
El resultado es un aumento de la ansiedad por decidir y una reducción progresiva de la capacidad de elección.
Este proceso no resuelve la decisión, la complica.
El verdadero problema: evitar equivocarse
En muchos casos, el núcleo del problema no es la decisión en sí, sino el miedo a equivocarse.
Este miedo lleva a intentar eliminar cualquier margen de error antes de actuar. Sin embargo, esta estrategia genera un efecto paradójico: cuanto más se intenta asegurar la decisión, más difícil resulta tomarla.
Aparecen entonces conductas como:
- posponer decisiones importantes
- pedir constantemente opinión a otros
- revisar una y otra vez la misma información
- cambiar de opción sin llegar a concretar
Estas conductas no reducen la incertidumbre, la amplifican.
La trampa de la seguridad: querer decidir sin riesgo
Muchas personas buscan una decisión sin consecuencias negativas. Pero esta expectativa es irreal: toda decisión implica renuncia, incertidumbre y posibilidad de error.
Desde un enfoque estratégico, intentar decidir sin riesgo es una de las principales soluciones intentadas que mantienen el problema.
Es decir, el intento de evitar el error se convierte en el propio error.
La paradoja: cuanto más evitas decidir, más difícil se vuelve
La evitación es una estrategia comprensible, pero ineficaz. No decidir genera alivio inmediato, pero refuerza el problema a medio plazo.
Esto ocurre porque:
- reduce la confianza en la propia capacidad
- aumenta la dependencia de otros
- incrementa la sensibilidad ante futuras decisiones
De este modo, la indecisión se cronifica y se extiende a diferentes áreas de la vida.
Cómo intervenimos desde el Centro Terapia Breve Sentirse Bien
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien aborda el problema desde una lógica diferente: no se trata de analizar más, sino de modificar lo que mantiene el bloqueo.
En el trabajo terapéutico se interviene sobre:
- el patrón de sobrepensamiento
- la evitación de la decisión
- la necesidad de control absoluto
- el miedo al error
El objetivo es romper el ciclo que mantiene la ansiedad por decidir, facilitando experiencias correctoras que devuelvan a la persona la sensación de control.
Decidir no es tener certeza, es avanzar
Una idea clave es redefinir qué significa decidir. No se trata de elegir la mejor opción posible, sino de poder elegir sin quedar paralizado.
Decidir implica:
- aceptar la incertidumbre
- asumir la posibilidad de error
- actuar con información suficiente, no perfecta
Desde esta perspectiva, la acción no es el resultado de la seguridad, sino la vía para construirla.
El bloqueo en la toma de decisiones no se debe a una falta de capacidad, sino a estrategias que, aunque bien intencionadas, mantienen el problema: pensar demasiado, evitar el error y buscar certezas imposibles.
Integrando la paradoja de la elección y el miedo a decidir, se comprende que el cambio no pasa por analizar más, sino por actuar de forma diferente.
Desde el Centro Terapia Breve Sentirse Bien ofrecemos un enfoque eficaz para romper estos patrones y recuperar la capacidad de decidir con mayor libertad y funcionalidad.
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El estrés no está solo en tu mente: cómo los factores sociales influyen en tu bienestar
Durante décadas, el estrés se ha explicado principalmente como una reacción individual ante situaciones difíciles. Sin embargo, la investigación psicológica muestra que esta visión es incompleta. El estudio de Bonifacio Sandín demuestra que gran parte del estrés psicológico se origina en los factores sociales, es decir, en las demandas, cambios y presiones que surgen en la vida cotidiana y en los diferentes roles que desempeñamos.
Desde esta perspectiva, comprender el estrés no significa únicamente analizar cómo reacciona una persona, sino también entender el contexto relacional y social en el que vive.
Tres fuentes principales de estrés psicológico
La investigación identifica tres grandes tipos de situaciones que pueden generar estrés:
- Sucesos vitales estresantes
Son cambios importantes que obligan a la persona a adaptarse rápidamente. Algunos ejemplos incluyen:
- Separaciones o conflictos de pareja
- Cambios laborales
- Problemas económicos
- Enfermedades o pérdidas familiares
Este tipo de acontecimientos generan lo que se denomina estrés agudo, ya que requieren reajustes significativos en poco tiempo.
- Estrés crónico o estrés de rol
El estrés crónico aparece cuando las demandas se mantienen durante largos periodos. Puede surgir, por ejemplo, en situaciones como:
- Conflictos persistentes en la pareja
- Sobrecarga laboral
- Responsabilidades familiares prolongadas
- Problemas relacionales continuados
A diferencia de los sucesos vitales, este tipo de estrés actúa de forma silenciosa y acumulativa.
- Contrariedades cotidianas
No todos los factores estresantes son grandes eventos. Muchas veces el desgaste emocional procede de pequeñas fricciones diarias:
- discusiones repetidas
- dificultades de comunicación
- tensiones familiares
- problemas organizativos del día a día
Estas contrariedades cotidianas, aunque aparentemente menores, pueden tener un impacto significativo cuando se repiten constantemente.
Por qué el estrés es un fenómeno acumulativo
Una de las aportaciones más relevantes de este enfoque es que los distintos tipos de estresores no actúan de forma aislada.
Por ejemplo:
- un suceso vital puede desencadenar estrés crónico,
- y este, a su vez, aumenta la sensibilidad frente a las dificultades cotidianas.
El resultado es un proceso acumulativo que puede afectar tanto al bienestar psicológico como a la salud física.
El papel del apoyo social y las estrategias de afrontamiento
La investigación también muestra que el impacto del estrés depende en gran medida de los recursos de la persona. Entre los más importantes destacan:
- las estrategias de afrontamiento
- la regulación emocional
- el apoyo social
- la capacidad para reinterpretar los problemas
Cuando estos recursos se fortalecen, las personas pueden reducir significativamente el impacto de los factores estresantes.
Cómo aborda el estrés la Terapia Breve Estratégica
Desde el enfoque de la Terapia Breve Estratégica, el estrés no se entiende únicamente como un problema interno, sino como el resultado de patrones de interacción y soluciones intentadas que no funcionan.
En muchos casos, las personas intentan resolver sus dificultades mediante estrategias que, sin darse cuenta, mantienen o amplifican el problema. Por ejemplo:
- intentar evitar constantemente una situación estresante
- analizar excesivamente el problema
- intentar controlar emociones de forma rígida
La Terapia Breve Estratégica se centra en identificar estos patrones y modificar las dinámicas que mantienen el problema, produciendo cambios concretos en la forma en que la persona afronta las situaciones.
Tratamiento del estrés en el Centro Terapia Breve Sentirse Bien
En el Centro Terapia Breve Sentirse Bien trabajamos desde el modelo de Terapia Breve Estratégica, un enfoque terapéutico orientado a generar cambios eficaces en el menor tiempo posible.
El objetivo no es únicamente comprender el origen del estrés, sino intervenir sobre los mecanismos que lo mantienen en el presente, ayudando a la persona a recuperar el equilibrio emocional y relacional.
Mediante intervenciones estratégicas y técnicas específicas, se trabaja para:
- reducir la intensidad del estrés psicológico
- mejorar la gestión emocional
- modificar patrones de pensamiento y comportamiento que mantienen el problema
- fortalecer recursos personales y relacionales
Conclusión
El estrés no es solo una reacción individual, sino el resultado de la interacción entre factores sociales, demandas cotidianas y estrategias de afrontamiento. Comprender esta dinámica permite intervenir de forma más eficaz.
La Terapia Breve Estratégica ofrece herramientas prácticas para modificar los patrones que mantienen el malestar y recuperar una sensación de control sobre la propia vida.
Referencias:
Sandín, B. (2003). El estrés: un análisis basado en el papel de los factores sociales. International Journal of Clinical and Health Psychology, 3(1), 141–157. https://www.redalyc.org/pdf/337/33730109.pdf
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Miedo a conducir: cómo superarlo
En este post Miguel Herrador, terapeuta y coach, nos habla sobre cómo superar el miedo a conducir.
Recuerda que si este problema te aqueja, puedes iniciar una terapia para superar el miedo a conducir. Escríbenos a través de nuestro formulario de contacto (aquí), o reserva una cita informativa gratuita (aquí).
El miedo a conducir: ¿Cómo superarlo?
Cada día miles de personas conducen padeciendo miedo, con las limitaciones que ello conlleva. Otras evitan conducir teniendo el carnet porque el miedo patológico les impide hacerlo. Además, las hay que por sus temores están renunciando a conducir y ni siquiera piensan en obtener el permiso de conducción.
Todas estas personas, tanto las que conducen como las que no lo hacen por el miedo y la ansiedad, pueden aprender algunas pautas y estrategias que sin duda les serán de gran utilidad y ayuda para superar el miedo a conducir.
Estrategias para conducir sin miedo:
A continuación te comparto cinco estrategias que puedes aplicar para superar el miedo a conducir:
Ante la duda de evitar el miedo a conducir o afrontarlo, siempre afrontarlo.
Lo paradójico del miedo es que cuanto más se evita, más nos daña. Un miedo evitado siempre se convierte en un miedo más grande. Si tienes miedo al volante evita evitarlo y te fortalecerás, hasta el punto de superarlo. En efecto, el miedo que se afrontase transforma en valentía.
Si tienes el carnet y no conduces por miedo, empieza con pasos muy pequeños.
Puedes empezar por subir al coche y ponerlo únicamente en marcha. Unos días más tarde, haz 5 metros hacia adelante y otros 5 hacia atrás. El paso siguiente puede ser 50 metros hacia adelante y 50 marcha atrás. Y así ir progresando poco a poco, hasta dar una vuelta a la manzana. Cuando te des cuenta habrás avanzado mucho sin presión. Es importante que aprendas a poner gasolina y a aparcar, aunque te cueste y pienses que quedarás fatal si te miran.
La ayuda que te empeora el miedo a conducir.
Con el miedo a conducir, cualquier tipo de ayuda que te brinden, es una ayuda que sin duda te agravará el problema. El miedo solo podrás superarlo en primera persona. De hecho, todos sabemos que depender de algo o de alguien genera muchas dificultades adicionales y mucho sufrimiento. Ten presente y procura pensar, que cada vez que te ayudan te estás incapacitando, con lo que tu miedo aumentará con toda seguridad.
La pauta de la peor fantasía del miedo a conducir.
Es la mejor tarea que conocemos en la actualidad para afrontar el miedo y el pánico. Es un legado de la filosofía estoica y tiene miles de años. La tarea consiste en dedicar 20 minutos todos los días a pensaren lo peor que nos podría ocurrir conduciendo. El resultado nos sorprenderá, pues hacer esto nos obliga a enfrentarnos a nuestro miedo donde se origina: en nuestra imaginación. Todas las corrientes psicológicas más avanzadas del mundo utilizan esta técnica.
Maniobras de dedistracción cuando conduzcas y sientas miedo.
Esta pauta consiste en centrar tu atención en lo exterior e inmediato a ti mismo para canalizar el miedo. Por ejemplo: mirar el cuentakilómetros y procurar ir a una velocidad impar, contar matrículas de otros automóviles, cantar, mantener una conversación con alguien imaginario, etc.
Espero que este post sobre cómo superar el miedo a conducir te ayude en tu proceso. Recuerda que si este problema te aqueja, puedes iniciar una terapia para superar el miedo a conducir. Escríbenos a través de nuestro formulario de contacto (aquí), o reserva una cita informativa gratuita (aquí).
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La gestión de la incertidumbre
El fin de año ya está aquí y miles de personas ya se están haciendo preguntas acerca de lo que vendrá: ¿Cómo será el 2023?, ¿Encontraré mi vocación?, ¿Me sentiré realizado/a?, ¿Podré superar mis problemas de pareja?, ¿Tendré dinero?…
En esta época, quizás más que nunca, necesitamos aprender a navegar en las aguas del no saber… ¡Aprende acerca de la gestión de la incertidumbre! No te pierdas el post de Miguel Herrador
«La búsqueda de certezas conduce a la incertidumbre.» BUDA
En el libro escrito magníficamente “La belleza del Universo”, el brillante científico alemán Stefan Klein relata que nuestra capacidad para manejar “la Incertidumbre” tiene un límite. Utiliza como ejemplo el hecho de que, aunque pudiéramos construir un ordenador tan grande como el Universo, éste no sería capaz de calcular todos los movimientos posibles que permite el juego de ajedrez.
La incertidumbre no podría ser desentrañada ni por un ordenador tan grande como el universo
Como podemos apreciar, ni un ordenador tan grande como el Universo podría calcular todas las circunstancias y posibilidades que nos brinda nuestra vida. Es obvio que una vida es infinitamente más compleja que todos los movimientos que puede producir un juego como el ajedrez. Pongamos, por ejemplo: escoger a quien amar entre dos personas distintas, cuál es nuestra verdadera vocación, qué carrera podremos estudiar mejor y nos hará sentir verdaderamente realizados, si queremos ser padres o no…
Una paradoja muy interesante consiste en que la incertidumbre se hace más grande cuanto más se intenta desentrañar.
Creer que pensando podemos acabar con “El no saber” es otro espejismo de la razón. En nuestra sociedad se sobrevalora el hecho de pensar. Y así nos va. Cada vez hay más seres humanos bloqueados en su espontaneidad por querer tenerlo todo controlado y pensar demasiado. Es notorio que cuando pretendemos tenerlo todo controlado aparecen la ansiedad y la angustia. Como decía Goya: “Nuestra imaginación genera monstruos”.
Cuando estamos dudando estamos metiéndonos de lleno en la incertidumbre. Quiero decir que si tenemos dudas ya estamos atrapados por la incertidumbre. Y añadir que así es como generamos nuestros propios demonios.
Si quieres profundizar puedes leer nuestra sección sobre post sobre elegir dudar de las dudas.
¿Adelantarnos al futuro nos salva de la incertidubre?
Si comparamos nuestra vida, y todo lo que acontecerá mientras dure en general o ante una situación particular, tendremos la posibilidad de entender por qué adelantarnos al futuro, imaginando todo lo que podría suceder en lugar de vivir el presente, es tan costoso para nosotros y nos llega a asustar y bloquear tanto.
Para el constructivismo no existe el sentido de la vida. Existen personas que dicen que su vida tiene sentido. Es decir, existen tantos sentidos de la vida como personas hay en el mundo. Por todo ello, hablar del sentido de la vida es hablar de un autoengaño. Se trata pues de una construcción que nos puede hacer más llevadera la vida. Vamos, una consolación al estilo dela filosofía estoica.
Pero, ¿Cómo podemos construir dicho sentido de la vida?
Actuando. Encontrándolo por casualidad. Haciendo elecciones y obrando “Como si” la vida tuviese sentido. Ensayo y error… Las personas que lo logran no han dejado de actuar hasta que han dado con aquello que les llena y les hace sentir mejor. En muchos casos este proceso es largo. En otros es más corto. Pero nunca están exentas de dificultades en este camino. El ingrediente principal de esta búsqueda, es actuar y moverse, bajo ningún concepto quedarse quietas. Esperando, sin hacer nada, no llega la iluminación a nadie.
El colibrí es un pájaro que no tendría que volar, según explican científicos de la NASA, pues según las leyes de la aerodinámica es una aberración, es decir, su cuerpo es demasiado grande y pesado para unas alas tan pequeñas. Pero lo cierto es que vuela. Y lo logra moviendo mucho más rápido sus alas que el resto de las aves. Ante este hecho podemos decir, bromeando, que el colibrí vuela porque no tiene conciencia de que puede volar. Concretamente: porque no piensa si puede volar o no; vuela y ya está.
Ante la pregunta existencial: “¿Qué sentido tiene nuestra vida?”, chocamos siempre contra un muro de posibilidades y dudas. Y esto tiene su cara y su cruz. No saber nos asusta y nos atormenta, aunque también nos alegra por igual. De este modo, no saber hace posible que sigamos ilusionándonos y creando energías para seguir vivos.
Por todo ello, la única respuesta posible que se me antoja ante la pregunta de las preguntas es: ¡Nada más y nada menos que vivirla!
Miguel Herrador, coach y especialista en ansiedad, fobias y pánico
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Saber vivir con el estrés psicológico y emocional
Cada vez más personas buscan con urgencia terapia para el estrés y la ansiedad. Las redes sociales están repletas de consejos de relajación para el estrés o de tips para manejar la ansiedad. Sin embargo, ¿es siempre el estrés algo negativo?, ¿Y cómo podemos aprender a mantener de manera duradera niveles saludables de estrés, para no tener que ir apagando fuegos?
Lee a continuación este nuevo post de Miguel Herrador, coach y terapeuta de Terapia Breve en el que responde a éstas y otras preguntas…
Aprender a gestionar el estrés en terapia
Debemos de tener en cuenta que en el universo solo existe el cambio. En los últimos cien años el mundo ha cambiado más que en los ulteriores dos mil. Es de esperar que, si no sabemos navegar en estas aguas y manejar la incertidumbre, tantos cambios generen un enorme estrés psicológico y emocional, ansiedad o tristeza patológica, entre otros.
Nuestro cerebro no ha tenido tiempo para adaptarse a tantos cambios y a la rapidez con que se producen. No es de extrañar, pues, que cada vez más tengamos la sensación de ir apagando fuegos emocionales, de ir de un problema a otro en una espiral sin fin o de necesitar urgentemente ayuda terapéutica para afrontar el estrés del día a día y sus síntomas.
Nuestro cerebro está diseñado para experimentar estímulos, experimentar tensión y adaptarse lo mejor posible a un entorno siempre cambiante.
Es necesario resaltar que el aburrimiento también nos genera mucho estrés. Entre los estímulos sin fin y el aburrimiento por falta de los mismos paradójicamente campa a sus anchas el estrés.
La capacidad para saber vivir el estrés es esencial en nuestros días.
Aprender a tolerar el estrés psicológico o emocional es el camino ya que nos permitirá sobrevivir y nos motivará antes los retos que nos traiga la vida.
Diferencias entre el estrés malo y el estrés bueno
Existe el consenso de que hay un estrés malo y otro bueno. Todo depende de cómo nos tomemos nuestros asuntos a la hora de vivir.
En el estrés malo, cuando nos sentimos a disgusto nuestro organismo nos manda claras señales de que algo no anda bien y de que algo debemos corregir, sea en relación con nosotros mismos, con los demás o con el mundo. Cuando trabajamos o descansamos en exceso corremos el riesgo de hacernos daño, alterando el equilibrio sano y natural de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo no puede afrontar los retos diarios si está cansado. Cuando nos sentimos agotados somos incapaces de resolver nuestros problemas y nos sentimos impotentes y angustiados.
Sin embargo, en el estrés bueno, cuando sentimos en nuestro interior respuestas de tensión positiva liberamos sensaciones muy agradables que nos impulsan a alcanzar nuestras metas y nos animan a afrontar nuevos retos. Por eso es tan importante saber vivir de una manera equilibrada. Cuando las respuestas de estrés están en armonía somos felices.
Cómo mantener niveles saludables de estrés
La idea de responsabilidad ha ido creciendo de manera exponencial. Cuantos más cambios introducimos sufrimos más incertidumbre. Y por ello necesitamos más controles y personas que se encargue de supervisarlos. Pero no podemos estar todo el día pendientes de nuestras incertidumbres pues no viviríamos. En este sentido, llenar nuestra vida de tareas y obligaciones que nos van a mermar nuestro tiempo para estar con nosotros mismos y para estar con la gente que queremos, no nos ayudará de ninguna de las maneras.
Para salir de este círculo vicioso es necesario e imprescindible buscar y experimentar placer y satisfacción. La felicidad consiste en experimentar placer y satisfacción en cualquier situación por muy complicada que sea. Ampliar los pequeños placeres cotidianos y respetar nuestra coherencia interna se me antojan las claves para convertir el estrés en un motor que nos impulse hacia adelante para alcanzar nuestros objetivos y para lograr todo aquello que signifique tener calidad de vida.
Ser coherentes y estar en armonía con lo que pensamos y sentimos es esencial para mantener niveles saludables de estrés.
Miguel Herrador
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El miedo a no estar a la altura
Miedo al rechazo, miedo al conflicto, miedo al fracaso… ¿Por qué son tan comunes estos miedos en nuestros días? En este artículo centrado en el miedo a no estar a la altura, nuestro terapeuta y coach Miguel Herrador responde a éstas y otras preguntas.
“El miedo a no estar a la altura es el que nos obliga cada día a subir un peldaño más”.
Proverbio japonés.
El mecanismo del miedo
La emoción del miedo es el mecanismo principal mediante el cual nuestra biología preserva nuestra existencia. Se trata de algo que no escogemos. Es una capacidad que ya viene incorporada cuando nacemos, pero que tenemos que aprender a desarrollarla y con la que nos toca convivir mientras existamos. Cuando sentimos miedo reaccionamos con ansiedad y nos ponemos en estado de alerta. Dicha ansiedad es el efecto del miedo y no es ni buena ni mala, simplemente es necesaria.
El problema de manejar el miedo en la actualidad tiene que ver, sobre todo, con que es un mecanismo primitivo, que no ha evolucionado a la misma velocidad con que progresa nuestra sociedad. Los miedos que tenemos ahora no son los mismos que tenían nuestros ancestros primitivos. Ahora, por la sobrecarga de tanta información, nuestros temores se han vuelto más complejos y difusos.
¿Por qué es tan común el miedo a no estar a la altura en nuestros días?
Entre otras cosas, en nuestros días tenemos que ser infalibles, estar seguros de nosotros mismos, ser capaces de controlar nuestras emociones hasta el punto de que nada nos perturbe, sentirnos apreciados y admirados por los demás, ser felices y lograr el éxito a toda costa. En definitiva: tenemos que ser perfectos. De manera que si esto no es así, creemos que no valemos lo suficiente o que no estamos a la altura.
Desde las redes sociales estamos creando y amplificando toda una serie de dogmas absurdos, que nos llevan a admitir como normales numerosos modelos que dictan cómo tenemos que ser las personas; tanto para gustar a los demás como para poder ser felices. Y no cabe duda de que querer cumplir con esos estándares, nos induce a cometer graves errores a la hora de darnos valor como seres humanos.
Estos modelos tan discutibles como falsos, son el origen de una epidemia de inseguridad que afecta a las relaciones importantes de nuestra vida. Desde este punto de vista, es relativamente fácil sentir que no estamos a la altura y, por lo tanto, percibir que nuestra autoestima está bajo mínimos.
Debemos aclarar que los miedos a no estar a la altura afectan, paradójicamente, a personas muy capaces. Desgraciadamente, dichas personas se dejan arrastrar por estos estándares sociales viciados y tóxicos, de tal manera que se hacen daño tratando de ser o parecer lo que no son.
El miedo a no estar a la altura y sus variantes
Podemos establecer 6 variantes del miedo a no estar a la altura:
Miedo a la impopularidad:
Se trata de un miedo engañoso, donde en realidad no se teme tanto la opinión de los demás. En realidad quien tiene este miedo lo que teme perder es la aprobación o el afecto de las personas que le importan. Motivo por el cual suele apartarse de sus propias necesidades para satisfacer los deseos de los demás.
Miedo a exponerse
El miedo a exponerse puede hacer referencia tanto al miedo a hablar en público o como a sentirnos juzgados constantemente por lo que digamos o hagamos. Se trata de uno de los miedos más extendidos en el mundo. Y se manifiesta con síntomas de ansiedad, sudoración, rubor, temblor de manos y balbuceos, entre otros. Lo tienen tanto estudiantes como directivos.
Miedo al rechazo
El miedo al rechazo se trata de un problema de timidez y vergüenza ante los demás. Con la paradoja de autoexcluirnos porque nos sentimos inadecuados o con miedo a no ser aceptados. Consiste principalmente en miedo al rechazo por sentirnos feos, por ser aburridos, o por ser poco interesantes a nivel intelectual.
Miedo al conflicto
Aquí predomina, sobre todo, el miedo al conflicto con los demás. Bien por la fantasía de llegar a perder el control y hacer algo de lo que después nos arrepintamos, o bien por que el conflicto llegue a producir en la relación efectos negativos que la destruyan.
Miedo a la inadecuación
Aquí tenemos un juez interno. El problema no guarda relación con el juicio de los demás, sino con cómo nos juzgamos a nosotros mismos. Si tenemos este miedo, no escuchamos las alabanzas del exterior y damos muchísimo valor a nuestras propias críticas. Y como para sentirnos adecuados tenemos que ser perfectos, hagamos lo que hagamos, nunca será suficiente para sentirnos satisfechos y orgullosos.
Miedo al fracaso
Aquí, en este caso, siempre tememos defraudar nuestras propias expectativas. Quienes sufren esta variante tienen que convivir con un inquisidor interno despiadado. Los dilemas de quienes tienen este tormento mental normalmente son dos: en primer lugar, decidir entre saltar o no saltar; y en segundo lugar, en caso de saltar, ¿a qué altura tienen que colocar el listón? Estas personas, si no ven la posibilidad de ganar, no juegan. Por este motivo, la vida se les complica en exceso y llega a convertirse en un peligro constante.
Centro de terapia breve: tratamiento sobre el miedo
Recuerda que en nuestro centro de Terapia Breve Sentirse Bien tenemos más de 25 años de experiencia tratando personas con ansiedad y miedo, y disponemos de protocolos muy efectivos para aprender a manejar el miedo. Puedes contactarnos a través de nuestro formulario de contacto (aquí), o reservar una cita informativa gratuita (aquí) Estamos en Barcelona, y ahora también en formato online. ¡Muy cerca tuyo!
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Estar aquí y ahora con la meditación de todos los males
En este post te proponemos un ejercicio para estar presentes en el aquí y ahora: La meditación de todos los males.
Escrito por Miguel Herrador, terapeuta especializado en ansiedad.
“Espérate lo inesperado”. HERÁCLITO
Claves para estar presentes: ¿Cómo funciona la dopamina?
A la dopamina se le llama la molécula de la felicidad y determina mucho más de lo que imaginamos nuestra vida. Se ha descubierto que lo que más le gusta a la dopamina, por encima de todo, es el error de predicción en la recompensa, que consiste en descubrir que algo es mejor de lo que habíamos imaginado que fuese. El error de predicción de la recompensa nos sienta tan bien porque todos nos entusiasmamos ante el hecho de que hay algo nuevo e inesperado que puede mejorar nuestra existencia.
Estar aquí y ahora, el presente, es la fuente más rica y constante de lo inesperado. El hecho de prestar atención a la realidad, a lo que estamos haciendo en cada momento, maximiza el flujo de información que llega a nuestro cerebro. En este sentido, si somos capaces de activar nuestro sistema del aquí y ahora, combinando nuestra atención hacia adentro y hacia afuera, nuestra experiencia sensorial será más completa e intensa. En este hecho radica buena parte del placer de viajar y por este motivo lo nuevo siempre es más intenso.
Se da la circunstancia de que la dopamina influye notablemente en los modelos que elaboramos para predecir el futuro. Pero para crear estos modelos la dopamina necesita datos, y estos provienen de los sentidos. Sin embargo, nuestros sentidos no son infalibles ya que son claramente imperfectos a la hora de leer e interpretar la realidad. Y es así como se nos genera la paradoja de acabar inseguros, cuando lo que pretendíamos era estar seguros.
Si deseas profundizar en este tipo de paradojas te recomendamos los artículos sobre las trampas mentales del miedo.
Ejercicio para estar presentes en el aquí y ahora
Una de las mejores maneras, sino la mejor, de desactivar las preocupaciones que nos causa el futuro y conseguir estar “aquí y ahora”, consiste en practicar el ejercicio de la “Meditación de todos los males”. Los estoicos, hace 2400 años, inventaron esta ejercitación filosófica excepcional y maravillosa. Y se trata de una forma de meditación que hoy se enseña prácticamente en todas las universidades del mundo con el nombre de “intención paradójica”.
Los estoicos aconsejaban meditar todos los días de esta manera diametralmente opuesta a las populares formas de meditación actuales. Tanto los días malos como los buenos. Y para llevarla a cabo, tendríamos que cerrar los ojos o tenerlos abiertos, e imaginarnos de la manera más realista posible y voluntaria, las cosas más terribles que podrían acontecernos. Por ejemplo, podemos imaginarnos que nuestra pareja nos traiciona o nos abandona, que nos despiden del trabajo injustamente, que nos diagnostican una enfermedad grave, que se muere un amigo o un familiar, que el mundo se destruye, que la muerte nos alcanza, etcétera. Si practicamos este ejercicio de meditación regularmente estaremos preparados para cuando la vida nos lo ponga difícil, cosa que ocurre a menudo.
La gran ventaja de esta mediación frente a las demás es que experimentaremos un profundo sosiego al comprobar que nada de lo que habíamos pensado que podría sucedernos acontece. Y también experimentaremos un profundo agradecimiento por conservar todo aquello que nos habíamos imaginado perder. En el caso de que nos suceda algo inesperado, seguro que no será tan terrible si lo comparamos con todos los males que nos hemos atrevido a pensar. Además, lo paradójico y lo bueno de este ejercicio de meditación filosófico es que nuestro cerebro activa la dopamina posibilitando que tengamos esa recompensa a través de lo inesperado y, por tanto, accedamos a la alegría de manera espontánea.
¿En qué consiste esta meditación para estar presentes?
La meditación de todos los males para estar presentes en el aquí y ahora viene de Séneca, uno de los filósofos más influyentes de todos los tiempos. Él explicaba cómo la practicaba diariamente, aduciendo que esta meditación fortalece el alma: “El que prevé que puede suceder todo cuanto puede venir, suavizará el ímpetu de todos los males, que no traen nada nuevo a los que está preparados y esperándolos, y se hacen insoportables solo a los que se creen seguros y esperan solamente felicidad”. Se trata de dedicar entre 20 – 30 minutos al día.
A todos nos vendría muy bien tener el coraje de atrevernos a vivir la vida tal y como se nos presenta, desde el aquí y ahora. Vivimos en un mundo cada vez más sedado mediante medicamentos psiquiátricos que lo único que nos procuran es que nos debilitemos e incapacitemos en extremo. Algo estamos haciendo muy mal cuando huimos de nuestras emociones si se apartan de ese estado irreal permanente al que denominamos felicidad.
Necesitamos sentir, no sedarnos. La práctica de este tipo de meditación nos permite abordar la vida desde una óptica natural y nos facilita estar en contacto con nuestras emociones dejándolas expresarse. Pero también propicia que tengamos todos los días sorpresas agradables e inesperadas, sin el estrés de tener que buscar novedades constantes para que nuestra vida no sea aburrida y tediosa.
Por Miguel Herrador
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Sobre el tratamiento del dolor crónico y la epidemia de los medicamentos opiáceos: Cuando la solución es el problema
Este artículo de Miguel Herrador, terapeuta y coach, se centra en la necesaria relación entre las intervenciones emocionales y psicológicas y el tratamiento del dolor crónico. Inspirado en el documental “¿Adictos a los analgésicos?” y las investigaciones recientes de la doctora Irene Tracey.
Recuerda que en nuestro centro de Terapia Breve Sentirse Bien tenemos más de 25 años de experiencia tratando problemas como la ansiedad, la hipocondría somática, la depresión y el estrés postraumático. Si lo deseas puedes contactarnos con un terapeuta de nuestro equipo y solicitar una primera entrevista informativa gratuita. Estamos en Barcelona, y ahora también en terapia online. ¡Muy cerca tuyo!
“Hay que tener la valentía de saber sufrir para dejar de sufrir”. CIORAN
Acabo de ver un documental de imprescindible visión para todos. Está a vuestra disposición en Movistar plus. Se titula “¿Adictos a los analgésicos?”, y está conducido por el prestigioso médico y periodista científico Michael Mosley. Dicho documental muestra cómo el uso indiscriminado de analgésicos opiáceos, para tratar el dolor crónico, provoca una dependencia enorme de los mismos. Este abuso suele convertir en crónico el problema y, en muchos casos, comporta adquirir una adicción difícil de dejar, además de un inaudito aumento de muertes por sobredosis.
Este asunto, por el momento, ha dejado de ser un foco de atención a causa de la Pandemia del Covid-19 y la guerra de Ucrania. En los Estados Unidos, concretamente, pero también en el mundo occidental, esta epidemia de opiáceos ha multiplicado por 7 las muertes por sobredosis en la última década. Se la llama “el cáncer silencioso”.
Afrontar el dolor crónico y el dolor psicológico: ¿por dónde empezar?
Pero la parte más interesante de este documental es lo que explica la doctora Irene Tracey, una de las mejores investigadoras sobre el funcionamiento del dolor en el mundo, estableciendo las diferencias entre el dolor agudo y el dolor crónico. Sus sorprendentes hallazgos se centran en cómo el cerebro humano percibe y vive el dolor. Ha descubierto y probado que el dolor crónico es una activación o memoria del sistema nervioso cuando éste previamente ha sufrido un dolor agudo. Y este hecho recuerda mucho a lo que ocurre cuando hemos vivido algún tipo de trauma que después se convierte en estrés postraumático. Muy probablemente, el miedo a volver a sufrirlo tiene mucho que ver en la persistencia del dolor psicológico, incluso cuando el dolor agudo ya no existe. Según ella, muchos dolores y muchas sensaciones psicosomáticas también podrían estar ocasionadas por esta manera de vivir el dolor que tiene nuestro sistema nervioso.
La psicoterapia puede ayudar a romper el círculo vicioso del dolor
Mediante recientes investigaciones neurológicas sabemos que las mismas áreas cerebrales que gestionan la tristeza también gestionan el dolor físico. Por ello lo que sentimos, en muchos casos, afecta y puede que origine la cantidad de dolor físico que tengamos. La doctora Tracey explica que si estamos deprimidos el dolor crónico suele aumentar. Se trata de un círculo vicioso dentro del cual se superponen y entrelazan tanto las causas físicas como los mecanismos emocionales y psicológicos.
Este descubrimiento, además de darnos qué pensar, nos puede ayudar a darle más valor a los tratamientos emocionales y psicológicos, para liberarnos de las adicciones de los opiáceos y otras drogas, así como para tratar patologías como la hipocondría somática, la depresión y el estrés postraumático. También nos servirían sus investigaciones a la hora de tratar la ansiedad patológica y su forma más perversa que no es otra que los ataques de pánico. En este sentido, grandes especialistas avisan de que el abuso de ansiolíticos calma la ansiedad pero no permite aprender a manejar con eficacia el miedo. La Seguridad Social de nuestro país se ahorraría de este modo muchos cientos de millones de euros cada año.
En resumen, y como apunta este soberbio documental, aprender a relacionarnos con nuestras emociones y a solucionar los problemas que a menudo nos causan por no saber manejarlas, mediante un proceso de crecimiento personal o terapéutico, nos ayudaría a tratar con éxito el dolor crónico y el emocional.
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